Al final del día, relajarse en el sofá con una serie, un podcast o un audiolibro es una elección común para muchas personas. Sin embargo, ¿esto podría afectar negativamente la calidad del sueño más tarde en la cama? Los expertos tienen opiniones diversas al respecto.

El catedrático Thomas Penzel, director científico del Centro Interdisciplinario de Medicina del Sueño del Hospital Charité de Berlín, señala que no se puede hacer una afirmación general al respecto. Durante la fase de sueño ligero, el sistema nervioso central sigue procesando estímulos externos, y su impacto varía de persona a persona.

El psiquiatra alemán Torsten Grüttert comparte una opinión similar. Sugiere que dormir durante toda la noche podría ser más difícil si el cerebro aún está ocupado procesando lo que se ha visto u oído antes de dormir.

La luz azul de dispositivos como tabletas o smartphones también puede ser un factor. Esta luz inhibe la producción de melatonina, una hormona que induce el sueño en la oscuridad. En cambio, la luz roja facilita conciliar el sueño.

En términos generales, el sueño puede ser menos profundo cuando se está viendo una serie o escuchando un podcast. Esto depende de cada individuo, ya que algunas personas pueden sentirse más descansadas que otras.

Lo ideal es despertarse después de un breve sueño en el sofá y luego continuar durmiendo profundamente en la cama. Sin embargo, esto no siempre es posible, ya que despertar en medio de la noche con la televisión encendida es común y puede dificultar volver a relajarse.

En estos casos, se recomiendan ejercicios de relajación, como la respiración abdominal profunda. Además, concentrarse en el latido del corazón puede ayudar a relajarse.

El riesgo de no escuchar el despertador por la mañana es otro factor a considerar. Usar un despertador con un sonido estridente y desagradable, además de uno por radio, puede ayudar a asegurarse de que no se lo pierda.

En última instancia, es importante distinguir entre el consumo de medios y la fase de conciliación del sueño. No hacer que el ambiente sea demasiado cómodo al ver televisión o escuchar podcasts puede ayudar. También se pueden utilizar temporizadores para apagar automáticamente los dispositivos después de un tiempo.

Además, pequeños rituales antes de acostarse, como una taza de leche caliente con miel, baños de pies o entrenamiento autógeno, pueden ayudar a conciliar el sueño más rápidamente. La elección de aromas agradables en el dormitorio o en la ropa de cama también puede tener un efecto relajante.

En resumen, la rutina para dormir bien es altamente personal, y ver televisión, escuchar podcasts o audiolibros puede ser parte de ella. Lo más importante es experimentar y encontrar lo que funciona mejor para cada persona.