Mantener una dieta de pizza, papas fritas y comidas rápidas es común entre adolescentes. Sin embargo, al llegar a la universidad, y en etapas posteriores, es importante ser conscientes de la importancia de mantener una buena nutrición. Las necesidades nutricionales cambian con la edad, tanto para hombres como para mujeres. Además, existen vitaminas y suplementos dietéticos específicos para mujeres o para ciertas etapas de la vida que pueden ayudar a cubrir las necesidades nutricionales y mantener la salud.

Para mujeres embarazadas, madres primerizas y lactantes, las necesidades nutricionales son específicas. Durante el segundo trimestre del embarazo, se necesitan cerca de 300 calorías adicionales que deben estar llenas de nutrientes, como proteínas magras, lácteos, frutas, vegetales y legumbres. Si estás lactando, necesitas 200 calorías adicionales para cubrir las necesidades nutricionales de tu bebé.

Se recomienda a las mujeres tomar suplementos vitamínicos prenatales que están formulados para cubrir las necesidades de nutrientes específicas de las mujeres embarazadas. El ácido fólico es una vitamina del grupo B particularmente importante durante el embarazo, y es abundante en vegetales de hojas verdes, espárragos, coles de Bruselas y frijoles.

Las madres lactantes también necesitan una mayor cantidad de vitamina B6, que se encuentra en alimentos como el pollo, las nueces, la avena, los plátanos y los granos enteros. En los 20 años, es importante desarrollar buenos hábitos, como tomar suficientes líquidos y llevar contigo bocadillos nutritivos. El consumo de calcio y potasio es esencial para una buena salud, especialmente para mujeres que no consumen suficiente calcio, lo cual puede causar una disminución de la densidad ósea.