junio 24, 2023 - 812 vistas
Si eres de aquellos que pasan largas horas sentado o de pie, es probable que sufras las consecuencias en tu columna vertebral. Pero no te preocupes, hoy te traemos cinco trucos infalibles para aliviar ese molesto dolor de espalda que afecta a muchas personas.
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Ejerce presión en los laterales de tu mano: Especialistas recomiendan aplicar presión hacia afuera en el lado izquierdo de tu mano. Esta técnica aprovecha las conexiones del cuerpo y seguro sentirás un alivio en tu columna.
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Utiliza tu cama: Una experta sugiere recostarte boca arriba en la cama, con la cabeza por fuera de esta y los brazos en la nuca. Estírate y relájate, esto contribuirá a aliviar tu malestar.
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Aplica calor y frío: Un estudio clínico ha demostrado la eficacia de la termoterapia y la crioterapia para aliviar el dolor de espalda. Alterna la aplicación de calor y frío en la zona afectada o utiliza compresas por 20 minutos cada día.
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Toca tus dedos de los pies: Para aliviar el dolor en la espalda baja, inclínate hacia abajo e intenta tocar los dedos de los pies. Este movimiento ayudará a relajar los músculos de esa área.
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Meditación: En muchas ocasiones, el dolor de espalda puede ser causado por el estrés del trabajo o la vida personal. Por eso, te recomendamos practicar la meditación o hacer respiraciones profundas en algún momento del día.
Además de estos trucos, te ofrecemos otros consejos adicionales para aliviar el dolor de espalda. Realiza al menos 15 minutos de ejercicio diario, ya que la actividad física estimula la liberación de neurotransmisores como la dopamina, serotonina y endorfina, que actúan como analgésicos naturales para tu espalda. No olvides incluir estiramientos en tu rutina, ya que son fundamentales para mantener la flexibilidad y prevenir lesiones.
