junio 26, 2023 - 931 vistas
A medida que envejecemos, el ejercicio se vuelve aún más importante para mantener nuestra salud y bienestar. No se trata solo de lograr un cuerpo tonificado, sino de cuidar nuestra salud física y emocional. Si eres adulto mayor y estás buscando nuevas rutinas de ejercicio, aquí te presentamos algunas ideas para mantenerte activo y en forma.
-
Explora diferentes actividades aeróbicas: No es necesario que te esfuerces en el gimnasio. Según la Organización Mundial de la Salud, si tienes más de 60 años, se recomienda realizar alrededor de 150 minutos de ejercicios moderados por semana. Puedes optar por actividades como caminatas rápidas, natación, paseos en bicicleta o incluso bailar. Estas actividades aeróbicas te ayudarán a fortalecer tu corazón y mantener una buena condición física.
-
Fortalece tu aparato locomotor: Además de los ejercicios aeróbicos, es importante dedicar dos o tres días a la semana a rutinas que fortalezcan tus músculos, huesos y articulaciones. Puedes realizar ejercicios de resistencia utilizando ligas o resortes y una silla como apoyo. Estos ejercicios te ayudarán a mantener la fuerza y la resistencia muscular.
-
Trabaja en tu equilibrio y flexibilidad: No descuides actividades que mejoren tu equilibrio y flexibilidad. Estas son fundamentales para prevenir caídas y mantener una buena movilidad. Puedes practicar ejercicios de estiramientos, como abrir las piernas y estirar hacia abajo, o estirar las piernas hacia los lados con la ayuda de una banda elástica. Recuerda hacer las repeticiones adecuadas y descansar entre cada ejercicio.
-
Incorpora ejercicios de fuerza: Utiliza una silla para realizar ejercicios simples pero efectivos. Por ejemplo, puedes sentarte en la silla y extender una pierna hacia adelante, luego alternar con la otra pierna. También puedes abrir y cerrar las piernas mientras estás sentado. Para fortalecer los brazos, apoya tus manos en el respaldo de la silla y realiza patadas hacia atrás con cada pierna.
-
No olvides la respiración: Después de tu entrenamiento, dedica unos minutos a ejercicios de respiración. Puedes tapar el orificio derecho de tu nariz y respirar por la fosa nasal izquierda, alternando la respiración. También puedes sentarte en una silla, colocar tus manos sobre las piernas y practicar respiraciones profundas, inhalando, reteniendo el aire unos segundos y exhalando lentamente.
El envejecimiento no debe limitarte a la hora de hacer ejercicio. Prueba estas ideas y descubre nuevas formas de mantener tu cuerpo y mente activos. Recuerda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.
